EL MURCIANO ES EL SEXTO ESPAÑOL QUE GANA LA PRESTIGIOSA PRUEBA

Alejandro Valverde (Caisse d'Epargne) consiguió la victoria final en la Dauphiné Liberé y consolidó su estatus de aspirante al Tour de Francia, que empieza el próximo 5 de julio.

La séptima y última etapa, de 128 kilómetros, entre Saint Jean de Maurienne y Grenoble, tuvo como ganador al kazako Dmitry Fofonov (Credit Agricole), que con un tiempo de 3h17:21 batió al esprint a sus dos compañeros de escapada, Jurgen Van de Walle y Yuri Trofimov, mientras que el grupo del líder entró a 2:20.

La última etapa no fue un mero trámite

La etapa, con dos puertos de primera y uno de segunda, no era, ni mucho menos, de puro trámite. Alejandro Valverde y su equipo, el Caisse d'Epargne, tenían por delante un duro trabajo. En el km. 15, bajo la lluvia, se formó una fuga de siete corredores: Stéphane Augé (Cofidis), Christophe Riblon (AG2R), Sébastien Chavanel (Française des Jeux), Daniele Righi (Lampre), Yuri Trofimov (Bouygues), Jurgen Van de Walle (Quick Step) y Dmitriy Fofonov (Crédit Agricole).

La máxima ventaja (6:45) se registró en el km. 50. El equipo del líder empezó a tomar posiciones al frente del grupo al comienzo del ascenso al Granier. Del grupo saltaron Popovych, Carrara, Monfort y Rolland, y en el ascenso al Cucheron atacó Haimar Zubeldia, dispuesto a ganarse el podio. Por la cima (km. 95) había cinco en cabeza –Fofonov, Trofimov, Riblon, Van de Walle y Righi– con dos minutos sobre los perseguidores y cuatro sobre el pelotón.

Trofimov pasó el col de Porte, última dificultad montañosa de la prueba, con 21 segundos de ventaja sobre Van de Walle y Fofonov, que le alcanzaron en el descenso. El pelotón cruzó la cima a 3:43. A 16 km. de la llegada, la victoria final de Valverde estaba a buen recaudo, salvo accidente.

El ruso intentó hacer lo mismo que hace un par de jornadas en Morzin donde fue el primero, pero en esta ocasión le salió bien la jugada y a las puertas de Grenoble era neutralizado por su compañeros de fuga, mientras que en el pelotón principal eran los corredores del Euskaltel Euskadi los que marcaban un fuerte ritmo con Mikel Astarloza que se lanzo a tumba abierta.

Un descenso espectacular el protagonizado por Astarloza sirvió para poner en fila a uno al pelotón, pero con un Alejandro Valverde que se dejaba ver por los primeros puestos sin perder de vista al australiano Cadel Evans que no arrojo la toalla e intento sorprender al español sin éxito.

- Clasificación general individual:
.1. Alejandro Valverde (ESP-Caisse d'Epargne)   21h 15:11
.2. Cadel Evans (AUS-Silence-Lotto)             a    0.39
.3. Levi Leipheimer (USA-Astana)                a    1:24
.4. Robert Gesink (NED-Rabobank)                a    2:47
.5. Haimar Zubeldia (ESP-Euskaltel-Euskadi)     a    3:19
.6. Cyril Dessel (FRA)                          a    4:01
.7. Mikel Astarloza (ESP)                       a    4:25
.8. Sylvester Szmyd (POL)                       a    4:29
.9. Maxime Monfort (BEL)                        a    4:45
10. Matteo Carrara (ITA)                        a    7:23.

Vuelta suiza

El cántabro Oscar Freire , del equipo Rabobank, se impuso al sprint en la primera etapa de la Vuelta a Suiza, con salida y llegada en Langau, sobre 146 kilómetros. El corredor torrelaveguense superó en la recta final al suizo Martin Elmiger y al luxemburgués Kim Kirchen y se convirtió en el primer líder en Suiza, un país en el que el Freire tiene una residencia y vive largas temporadas. Freire, tres veces campeón del mundo, demostró que la experiencia es un grado y con su punta de velocidad no dio opciones al resto de velocistas para ganar la primera etapa y enfundarse el jersey de líder de la ronda helvética, que vivirá hoy sus primeras grandes emociones con el ascenso al Flumserberge, un puerto de diez kilómetros con el que terminará la segunda etapa.

Debido a las bonificaciones, el español, ganador esta temporada de la clásica Gante-Wevelgem, dispone de cuatro segundos de ventaja en la general sobre los suizos Elmiger y David Loosli. El también cántabro Iván Gutiérrez está a diez segundos.

VUELTA SAFOR(FELICIDADES HERRADA)

 Pto  Dor  Nombre                  Nac  Equipo                   hh:mm:ss
~~~  ~~~  ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~  ~~~  ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~      ~~~~~~~~
 1º 121  HERRADA, Jesus          ESP  RUALJE-BICIS EL QUIJ     04:54:06
 2º  17  RAMON, Nacho            ESP  CONS. CCN - GRUPO PN   a       04
 3º 125  QUINTANILLA, Jesus      ESP  RUALJE-BICIS EL QUIJ   a       06
 4º 161  LUCENA, Miguel          ESP  CAJAMAR -PLASTIMER     a       07
 5º 142  ANEAS, David            ESP  LINDE GALLASTEGUI      a       09
 6º 165  PEREZ, David            ESP  CAJAMAR -PLASTIMER     a       11
 7º 124  GARCIA, Pedro           ESP  RUALJE-BICIS EL QUIJ   a       17
 8º 122  HERGUETA, Angel         ESP  RUALJE-BICIS EL QUIJ   a       19
 9º  16  ORDIÑANA, Bernardo      ESP  CONS. CCN - GRUPO PN   a       21
10º  71  GUARDIOLA, Carlos       ESP  GZALEZ LLORENS HNOS    a       21
11º  64  RICO, Jose Maria        ESP  GIMENEZ GANGA          a       23
12º 115  ANGULO, Sergio          ESP  FENAVIN DHO            a       23
13º 163  QUEVEDO, Daniel         ESP  CAJAMAR -PLASTIMER     a       23
14º  23  ALMIRON, Adan           ESP  MIRCOMAR -CER ONDA     a       23
15º 113  JURADO, Marcos          ESP  FENAVIN DHO            a       24
16º 166  MARQUEZ, Rafael         ESP  CAJAMAR -PLASTIMER     a       27
17º  26  PEDRERO, Antonio        ESP  MIRCOMAR -CER ONDA     a       33
18º  27  TORMO, Vicente          ESP  MIRCOMAR -CER ONDA     a    03:31
19º   7  VELASCO, Raul           ESP  ELEVAL                 a    04:17
20º 114  CARRERO, Carlos         ESP  FENAVIN DHO            a    04:22
21º   5  RISUEÑO, Jesus          ESP  ELEVAL                 a    04:31
22º 131  SAIZ, Borja             ESP  ALFALAVAL CC           a    04:31
23º  36  COMINS, Santiago        ESP  TOYOTA ORBEL           a    04:34
24º 164  SANCHEZ, Angel David    ESP  CAJAMAR -PLASTIMER     a    04:35
25º  92  HOLGADO, Victor Manue   ESP  NAVALCARNERO           a    04:37
26º 145  ALBO, Joaquim           ESP  LINDE GALLASTEGUI      a    04:39
27º  61  SALA, Santiago          ESP  GIMENEZ GANGA          a    04:41
28º  93  HERRERO, Ruben          ESP  NAVALCARNERO           a    04:43
29º  96  GARCIA, Alejandro       ESP  NAVALCARNERO           a    11:23


           METAS VOLANTES

 1º  122  HERGUETA, Angel         ESP  RUALJE-BICIS EL QUIJ   6 P.
2º  125  QUINTANILLA, Jesus      ESP  RUALJE-BICIS EL QUIJ   6 P.
3º  124  GARCIA, Pedro           ESP  RUALJE-BICIS EL QUIJ   3 P.
4º  161  LUCENA, Miguel          ESP  CAJAMAR -PLASTIMER     2 P.
5º    7  VELASCO, Raul           ESP  ELEVAL                 2 P.
6º  166  MARQUEZ, Rafael         ESP  CAJAMAR -PLASTIMER     1 P.

         MONTAÑA
       
 1º  161  LUCENA, Miguel          ESP  CAJAMAR -PLASTIMER    22 P.
2º  165  PEREZ, David            ESP  CAJAMAR -PLASTIMER     8 P.
3º  121  HERRADA, Jesus          ESP  RUALJE-BICIS EL QUIJ   8 P.
4º   92  HOLGADO, Victor Manue   ESP  NAVALCARNERO           6 P.
5º  164  SANCHEZ, Angel David    ESP  CAJAMAR -PLASTIMER     3 P.
6º   17  RAMON, Nacho            ESP  CONS. CCN - GRUPO PN   3 P.
7º   16  ORDIÑANA, Bernardo      ESP  CONS. CCN - GRUPO PN   2 P.
8º  166  MARQUEZ, Rafael         ESP  CAJAMAR -PLASTIMER     2 P.
9º  114  CARRERO, Carlos         ESP  FENAVIN DHO            2 P.
10º  131  SAIZ, Borja             ESP  ALFALAVAL CC           2 P.
11º  125  QUINTANILLA, Jesus      ESP  RUALJE-BICIS EL QUIJ   1 P.




GENERAL JUV. 1 AÑO 
 
 1º 124  GARCIA, Pedro          ESP  RUALJE-BICIS EL QUIJ            
 2º 16  ORDIÑANA, Bernardo      ESP  CONS. CCN - GRUPO PN   
 3º 166  MARQUEZ, Rafael        ESP  CAJAMAR -PLASTIMER            
 4º 36  COMINS, Santiago         ESP  TOYOTA ORBEL     


 EQUIPOS

 1º  RUALJE-BICIS EL QUIJOTE      RQUI 014:42:40
2º  CAJAMAR -PLASTIMER           PLAL 014:42:57
3º  MIRCOMAR -CER ONDA           SEMI 014:46:30
4º  LINDE GALLASTEGUI            SBOI 014:50:33
5º  ELEVAL                       ELPI 014:55:24
6º  NAVALCARNERO                 NATO 014:59:07

entrenamiento domingo dia 15 de junio(que duro es este deporte)

Buenas tardes a todos,bueno pues empiezo esta cronica del entrenamiento de hoy exhausto,despues de 3hy 50min 115km3 puertos,muchos repechos yo y mi burra en solitario puff se hace eterno,bueno pues hoy como ayer e rodado los primeros km con francisco ya que me lo he encontrado en alcadozo y me ha acompañao hasta ayna y ahi a comenzado mi andadura en solitario con el pontarron,crucetillas y bogarra por delante.Primer puerto pontarron mi tiempo a batir 10:09 y lo e subido en 10:39 tambien decir que hacia bastante aire..

2ºpuerto crucetillas puerto de primera tiempo a batir en 23:54 y lo e subido en 23:09,como me gusta este puerto el mejor de la sierra de albacete 8km 1450m ya pondre una fotico que e echao al cartel.

y el ultimo de bogarra lo e subido bastante tranquilo ya que iba muerto y me lo he tomado con tranquilidad.


solo decir que el muslo a pesar de que e tenido unos kilometros 10 o 15 si que me ha molestado pero al final el dolor se a quitado y he podido seguir haciendo el entreno en perfectas condiciones.

Luego el ritual de siempre,estiramientos,las medias recuperadoras y hielo en el muslo.

Mañana dos horas rodando y tomando el sol.

dia de buenas noticias ya que hemos ganado la vuelta safor con herrada,las metas volantes con angelvi,y por equipos asique van dos vueltas este año y hemos ganado las dos jej aver si la de granada es la tercera o por lo menos seguro que estaremos alante.

un saludo

entrenamiento sabado 14 de junio!!

Como ya dije hoy era el gran test cuando verdaderamente iba forzar desde que tengo la lesión,y tengo que decir que no ha ido nada mal,entrenamiento completito primero media hora plato pequeño para que se calentara el músculo,luego serie subiendo las peñas y serie subiendo el zorro,en ninguna de las subidas me he resentido BUENA NOTICIA!!y la vuelta serie de 10min a 170 y últimos 5km soltando,total que al final me han salido unos 90km 2h y 50min.También
e tenido tiempo para encontrarme con Francisco y rodar con el unos 20km y charlar un poquito como le van las cosas ya que este año no esta viviendo aquí,desde aquí suerte para el de lo que queda de temporada.Y nada parece que podemos seguir el planing establecido esta semana,asi que esta tarde a descansar viendo el partido de España y mañana a la sierra a subir 3 puertecillos unas 3h 90 o 100 km espero que el día acompañe y siga haciendo este tiempo de los últimos días.

un saludo aquellos a los que me comentan que la pagina les gusta y la ven siempre que tienen un poquito de tiempo.

esta tarde si puedo pondré algo de el circuito montañes o de Dauphiné Liberé.Y si no mañana comentare el entrenamiento duro de la semana y pondré sensaciones etc...

El lunes tendremos la batallita de cesar el gran campeón albaceteño de bicicleta de montaña que correrá este domingo en honrubia SUERTE CAMPEON!!

Y también suerte para Fernando cruz mi colega xd que no se donde corres pero suerte y a echarle cojones!!

el lunes pondré fotos del entrenamiento de hoy


Esto es todo un saludo.

Valverde mantiene liderato en la Dauphiné en vísperas de Morzine

El español Alejandro Valverde, del Caisse d'Epargne, conserva el maillot amarillo de líder del Criterium Dauphiné Liberé tras la cuarta etapa, de 193 kilómetros, entre Vienne y Annemasse, que ganó en solitario el francés Ciryl Dessel con un tiempo de 4 horas, 37 minutos y 17 segundos.

En vísperas de la primera gran jornada montañosa de los Alpes, con final en Morzine, Valverde, que llegó en el grupo de los favoritos a 2:10 del ganador de la etapa, mantiene el primer puesto de la clasificación general con 23 segundos de ventaja sobre el estadounidense Levi Leipheimer (Astana) y 37 respecto al australiano Cadel Evans.

La cuarta etapa puso hoy a los corredores en contacto con los Alpes con un puerto de primera, el Mont Saleve, a 17 kilómetros de la meta, pero dejó las cosas como estaban debido al respeto entre los primeros de la general, que no quisieron arriesgar al ser el primer envite serio con la alta montaña, circunstancia que benefició a Valverde.

buenas noticias,buenas sensaciones!!

Y es que el dolor no a desaparecido totalmente pero creo que no se puede llamar dolor a lo que tengo ahora mismo,aunque hoy entrenamiento relajado con parra,julio y pepe, pensaba que me encontraría peor,al final 2h y a tomar el sol jeje otra de las cosas que me ha sorprendido a sido el peso,yo pensaba que dos días parado había podido llegar a cojer medio kilito pero no a sido así,después del entrenamiento en ayunas me he pesado y estoy tan solo a 400 gramos de 62,un golpe de moral fuerte la verdad,como ya dije ayer aun hay tiempo para llegar en condiciones a granada.

Mañana espero que no me duela sera el gran test para ver como a evolucionado el músculo creo que con un poco de hielo y mas pomada se quedara recuperado o por lo menos eso quiero pensar,mañana hare 3h y con bastantes series,puede ser que el descanso no me halla venido mal.

pd:fer como te dije,esperaba darte buenas noticias y de momento así es.

pues ahora voy a comenzar mis estiramientos y a comer que aun estoy en ayunas y son casi las 3.

un saludo.

Pablo lechuga elegido mejor junior

bueno tras 8 días de encuesta los internautas han elegido a Pablo lechuga como júnior en mejor forma seguido de Jesús qunitanilla,los resultados mandan y hasta ahora ha ganado casi todo lo importantes con 2ºpuesto en la general de trofeo tarangu líder copa España y 7 u 8 carreras ganadas en su casillero Pablo lleva camino de ser el mejor juvenil del año 2008.

jueves dia 12 de junio(2ºdia parado)

bueno ahora que tengo un poquito de tiempo voy a actualizar,como ya e dicho en el titular 2º día que no entreno a tan solo 1 semana para granada hoy día de médicos,primero al cardiólogo y luego me he pasado por un fisio amigo para que me evaluara la lesión de los ``aductores largos´´,me ha dicho que parase unos días pero claro a tan solo 7 días de granada no puedo parar asi que mañana saldré a rodar a ver que tal a progresado la pierna con estos dos días de descanso espero no resentirme, en caso de que me doliera pensaría en no ir a granada y recuperar bien la pierna.

¿y me pregunto porque?
porque me pasa esto ahora,porque no me ha podido pasar antes,son esos riesgos de los deportistas que preparan un acontecimiento importante(objetivo)y se va todo el trabajo de un año por la borda pero de estos casos hay que salir con mucha moral y pensar que vendrán tiempos mejores.

espero correr granada y hacer un buen papel aun hay tiempo para prepararla bien,si todo fuera bien,mañana rodar,sábado sierra,domingo rodar,lunes series en subida,martes rodar con alguna serie o tras coche y miércoles soltar.Aun estaríamos a tiempo para llegar y por lo menos no arrastrarnos.

Esto es todo,un saludo y dar la gracias de nuevo ya que anoche llegamos a las 100 visitas.

tabla de estiramientos

Aqui os dejo una serie de estiramientos que nunca vienen mal,recordar siempre antes y despues del ejercicio hacer unos estiramientos para que los musculos sepan que van a ser utilizados en breve.

5 veces en cada dirección	10 veces en cada dirección	30 segundos
3 veces, 5 segundos cada vez	30 segundos cada lado	30 segundos
15 segundos cada lado	20 segundos	5 segundos
20 segundos	30 segundos	20 segundos
5 segundos	20 segundos	30 segundos
20 segundos	30 segundos	15 segundos cada pierna
25 segundos cada pierna	30 segundos cada pierna